Per mantenere uno stato di salute e benessere intestinale, è importante seguire uno stile di vita attivo e sane abitudini alimentari.
Stile di vita attivo
Un’attività fisica moderata ma costante favorisce l’ossigenazione dei tessuti e tonifica la muscolatura. Grazie alla sollecitazione svolta dai muscoli addominali sull’intestino, l’attività fisica stimola il transito intestinale e contribuisce a prevenire la stitichezza, un disturbo intestinale diffuso. Anche una passeggiata quotidiana nei pressi di casa può fare la differenza.
Non solo. Non dimentichiamo che il nostro intestino è notevolmente influenzato da condizioni di stress e ansia, che possono manifestarsi attraverso squilibri e disturbi intestinali. Il movimento contribuisce ad alleggerire ansia e stress, riducendo la tensione muscolare, con effetti positivi sulla circolazione sanguigna e sull’attività neuronale.
Non meno importante, l’attività fisica stimola il rilascio di endorfine, sostanze in grado di influenzare molteplici funzioni, tra cui il corretto funzionamento dell’alvo intestinale.
La dieta alimentare per il benessere intestinale
Il benessere intestinale trarrà senz’altro giovamento da sane abitudini alimentari.
La cosiddetta “dieta mediterranea” prevede alimenti utili a garantire al nostro organismo nutrienti essenziali. Ortaggi e frutta di stagione, cereali (preferibilmente integrali), legumi, pesce, carne bianca e frutta secca dovrebbero essere gli alimenti maggiormente consumati. La loro assunzione è infatti collegata a una ridotta presenza di batteri potenzialmente dannosi e a una concentrazione inferiore di molecole pro-infiammatorie nel sangue.
Inoltre, gli alimenti di origine vegetale promuovono la sintesi di acidi grassi a catena corta, prodotti dai batteri «buoni» dell’intestino e principale fonte di nutrimento delle cellule epiteliali del colon.
Sarebbe invece consigliabile ridurre il consumo frequente di carne rossa, cibi pronti, insaccati salati, snack confezionati, dolci realizzati con zucchero raffinato. Ricordiamo di bere acqua! Una corretta idratazione contribuisce ad ammorbidire il materiale fecale, favorendone l’espulsione, e a reintegrare i liquidi persi in caso di diarrea.
Uso degli integratori alimentari per il benessere intestinale
In caso di alterazione dell’equilibrio intestinale possono essere utili degli integratori alimentari a base di probiotici.
I probiotici sono microrganismi che, se somministrati nelle giuste dosi, conferiscono uno stato di benessere intestinale. Difatti una volta ingeriti essi sopravvivono al passaggio nello stomaco (a differenza di alcuni fermenti lattici, come erroneamente a volte sono chiamati), giungono nell’intestino e lo colonizzano, interagendo con il microbiota intestinale.
