Gonfiore addominale in gravidanza? Troviamo sollievo con 4 rimedi

Il gonfiore addominale in gravidanza è un disturbo molto diffuso: si stima che il 40% delle future mamme sperimenti questa condizione accompagnata a stitichezza, in particolar modo nei primi due trimestri di gravidanza. [1] Ecco alcune condizioni che possono causare un fastidioso gonfiore addominale in gravidanza.

La stitichezza in gravidanza è riconducibile ai cambiamenti ormonali tipici di questa fase. L’ormone progesterone, responsabile dell’andamento della gravidanza, contribuisce a rallentare la contrazione dei muscoli lisci e la peristalsi intestinale, ossia l’attività della muscolatura dell’intestino. Ciò può comportare il peggioramento di una stitichezza preesistente la gravidanza o promuovere la comparsa del problema.

Il problema si amplifica con la conseguente crescita del feto, che comprime l’intestino. La stipsi è una evidente manifestazione di disbiosi intestinale. Ciò significa che la fisiologica composizione microbica della flora intestinale è alterata, con una proliferazione di batteri potenzialmente dannosi a scapito di batteri ad azione benefica.

Cattive abitudini alimentari, sia nel tipo di cibo assunto, sia nelle modalità (ad esempio masticando a bocca aperta e troppo velocemente) possono comportare gonfiore addominale. Quando mastichiamo o mangiamo troppo rapidamente è facile ingerire aria e favorire la produzione di gas a livello gastrico e intestinale (aerofagia). Il progressivo aumento di dimensioni del feto, poi, preme sull’apparato digestivo e favorisce il rallentamento dei processi digestivi.

Anche l’ acqua è fondamentale: durante la gravidanza, è necessario assumere più dei 2 litri di acqua al giorno consigliati per un adulto sano, in quanto l’aumento dell’acqua corporea totale materna, del volume sanguigno, della gittata cardiaca e del flusso sanguigno ai reni, causano un aumento del fabbisogno idrico, accompagnato da una maggiore perdita di liquidi, con conseguente rischio di disidratazione [2] e possibili danni al feto [3].   

L’attività fisica di moderata intensità in gravidanza riduce il rischio di eccessivo aumento di peso gestazionale, diabete gestazionale e di depressione postpartum. [4] Ma soprattutto può prevenire e trattare stipsi e gonfiore addominale [5]. Camminare, nuotare e svolgere altre attività fisiche moderate, per 20-30 minuti 3 volte a settimana, aiuteranno l’intestino a funzionare stimolandolo. 

Ecco quattro consigli utili per ridurre la possibilità di avere gonfiore in gravidanza.

1. Preferire pasti leggeri e ben distribuiti. Optiamo per pasti leggeri e non abbondanti. Evitiamo fritti e condimenti ricchi di grassi come intingoli e sughi, che richiedono una digestione lunga e faticosa e possono rallentare lo svuotamento dello stomaco. Limitiamo i cibi che possono irritare l’intestino: frutta molto acerba, agrumi, pomodori e salse di pomodoro, spezie, tè, caffè, vino e alcolici.
2. Evitare di coricarsi subito dopo i pasti. Non sdraiamoci subito dopo aver mangiato, poiché la digestione viene rallentata ed è favorita la risalita dei succhi gastrici verso l’esofago. Lasciamo trascorrere almeno un’ora tra la fine del pasto e il momento di coricarci. Ancora meglio sarebbe agevolare la digestione con una breve passeggiata.
3. Trovare una posizione comoda. Nei momenti di relax scegliamo un cuscino che consenta di tenere la testa più elevata del solito, almeno di 20 centimetri. Sediamoci diritte, scegliendo un divano o una poltrona che facilitino una posizione comoda e rilassata, senza gravare su stomaco e intestino.
4. Scegliere il giusto vestiario. Non utilizziamo un abbigliamento troppo stretto. Optiamo per indumenti comodi e traspiranti, possibilmente in fibra naturale, come cotone, lana, lino.

Al di là di possibili disturbi intestinali, una buona norma generale sarà favorire equilibrio e benessere del nostro intestino assumendo probiotici e fermenti lattici. Si tratta di batteri vivi e vitali, ad azione benefica, in grado di regolarizzare la fisiologica flora batterica intestinale, spesso alterata. La loro azione contribuirà a rafforzare la barriera intestinale contro l’azione dei patogeni.

Non avendo effetti collaterali, probiotici e fermenti lattici possono essere assunti con tranquillità nel corso di tutto il periodo gestazionale e possono contribuire a prevenire  diabete gestazionale, infezioni vaginali, aumento eccessivo di peso della mamma e del neonato [6], nonché a ridurre la manifestazione di asma ed allergie nel nascituro. [7] 

Specie e ceppi batterici non sono però tutti uguali e non hanno lo stesso effetto su qualsiasi donna: occorrerà pertanto assumere fermenti lattici e probiotici in quantità e qualità adeguate, su consiglio del medico curante o del ginecologo.